po powrocie

Od momentu urazu (sforsowania) miałem tydzień tydzień l4 i kontrole, po czym wróciłem do pracy pracuje w serwise ogumienia także pracuje głównie rakami niejednokrotnie przy samochodach dostawczych. początkowo po powrocie do pracy odczuwałem jeszcze ból przy

[...] minimalistyczny z powodu przerwy, mam zamiar z czasem dokladac po trochu serie/ cwiczenia. Barki wlasnie sa moja najslabsza partia, nie wiem jak mam je ruszyc =/. mielismy to wywróżyć z kart czy jak? tez mialem dluga przerwe a moj trening po powrocie wygladal zupelnie inaczej. skoro nie potrzebujesz siecej pomocy to pozdrawiam i zycze powodzenia

[...] (przed obiadem szkolnym) biorę białko i jem jakieś 3-4 kanapki z szynką. Następnie mam jakiś szajsowy obiad w szkole, ale zawsze coś, przeważnie właśnie jakieś mięso. Po powrocie u siebie jem obiad i też przeważnie jakieś mięso. Po obiedzie również coś tam podjadam, a następnie mam siłownię o 17. Gdy wracam, biorę białko, jem jakieś [...]

Opinia lekarza po 9 miesiącach była taka, że mogę ćwiczyć normalnie, lecz wiadomo kolano juz nie to samo.. FBW po powrocie to chyba korzystniejsza opcja. Bardziej sylwetka :)

[...] wersja niż na prostym drążku bo dochodzi do bardzo mocnego rozciągnięcia mięśni (jak mi się uda to zrobię kiedyś fotę i wrzucę tutaj - muszę jechać do mamy do domu) teraz po powrocie na siłkę jestem tak słabiutki w podciąganiu że masakra (15 lat zastoju zrobiły swoje) obecnie na siłce podciągam się na drążku z nogami opartymi o wspornik maszyny [...]

[...] trening był ale trochę okrojony bo spieszyłem sie na Halloween. Co do diety to na śniadaniu burgery mi się rozwaliły ale i tak zajadałem się, ostatni posiłek o 4:00 rano po powrocie z imprezy. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni W pracy: kanapki ze schabem Przed treningiem: kura, ryż, oliwa, warzywa Po treningu: kura ryż Przed snem: [...]

Wiadomo ze jak jesz bezposrednio po treningu czy pijesz w postaci supla bialko czy gainera to nie ma wiekszego sensu :) a nie kazda os krzysta z supla a jak jest na prof silowni to posilek raczej jest spozywany dopiero po powrocie do domu wiec wtedy mozna ;P ja nie neguje Twojego zdania, przedstawiam inne mozliwosci :)

[...] waży jeden). Podczas treningu piję wodę ze szczyptą soli, sokiem z cytryny i łyżką cukru. Godzinę przed wysiłkiem jem brązowy ryż lub makaron dure (brązowy) z kurczakiem, po powrocie to samo, tyle, że makaron i ryż są już białe. Nagrań niestety nie mam, bo wczoraj i dzisiaj się trochę spieszyłem i nie miałem na to czasu. Nagram to jak ćwiczę w [...]

7.11 środa trening godz biegania i skakania przez kałuże ;-) strasznie mi sie nie chcialo...po powrocie z pracy mialam ochote zalec na kanapie i wiecej nie wstawac, no ale mialam wyrzuty sumienia co do ilosi pochlonietego czekoladowego kremu z awokado, wiec udalo sie zwlec tylek. w rezultacie bardzo przyjemnie mi sie biegalo i po czuje sie duzo [...]

zalozmy ze choróbsko sie rozwinie i na kilka dni bede musial odpuscic treningi, po powrocie do zdrowia kontynuowac cykl od 15 dnia czy zrobic przerwe i zaczac po miesiacu/dwoch od nowa?

[...] jak na tak okrągły wpis, no ale jednak trochę się będę musiał na kolejnych błędach w treningu pleców pouczyć. :) Oczywiście, nie nastawiałem się od razu na to, żeby po powrocie wszystko szło w 100 proc. zgodnie z planem. Plecy+brzuch 1. Podciąganie różne chwyty 4x max podchwyt na szer. barków 6xcc/neutral 5xcc/szeroki nachwyt [...]

[...] przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg przez 4 tyg, na nogi 5kg na wiosło 11kg bodajże, na łydki też koło 10, negatywy coraz lepiej, bicepsy [...]

Ja na Twoim miejscu wolałby po powrocie do domu zdrzemnąć się godzinkę iść na trening i po treningu gdy zjesz i wykąpiesz się zacznij się uczyć. Ja tak robię, ale nie zawsze wychodzi. Jak masz łeb to dasz radę nauczyć się przed daną lekcją... Ja tak robię i nie narzekam.

[...] 4s x 8powt (17 kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 brzuszków (4 serie po 25 z minimalnym odpoczynkiem na kilka wdechów) w jak najszybszym tępie Micha: 1. Mała garstka "mieszanki studenckiej" 2. Mussli z [...]

Dasz już teraz tą nolvę i powinno pomóc. Badania zrób po powrocie i zobaczysz na czym stoisz. Odblok do dupy: hcg konieczne już po takim cyklu. Nie odblokowałeś się całościowo to i pojawiły się problemy. Zresztą, tak jak sam zauważyłeś, nic już nie będzie takie jak przed cyklem:-)). Przy odbloku jest to normalne, że libido trochę z dupy jest. [...]

Melduję się po powrocie z krótkiej podróży w sprawach rodzinnych. O dziwo udało mi się nie rozchorować na nowo, został jeszcze lekki kaszel. Wieczorem wrzucę zaległe miski. Po przekroczeniu progu domu przywitała mnie wiadomość, że w moim mieście otwierana jest nowa siłownia ze strefą wolnych ciężarów. Mam ochotę się tam zapisać, z drugiej strony w [...]

[...] do robienia nóg :D Jak na domowe warunki myślę że całkiem znośnie :D obecnie trenuje od jakiegoś czasu na normalnej siłowni bo na "domówce" odcieli nam światło i po powrocie z roboty jest za ciemno żeby ćwiczyć :D. Mój progres jak narazieto z około 64 kg do obecnie koło 86-7 przy wzroście 175 cm :D :D zobaczymy po cyklu :D. planuje dobić [...]

a propos tamtego wyżej co pisałem że bardzo dużo to tak: rano pisałem co jem później to jabłkoo później dwu dainowy biad nie zalezny ode mnie, po powrocie to bradzo różni, czasem jakieś drugie danie znowu, czasem pierogi, kanapki, praktycznie zawsze coś innego. Natomiast po treningach na kolacje zwykle kanapki/ danie obiadowe.

[...] na ginekologu (2x20x60kg,1x15x70kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x20x60kg,1x15x70kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2xstojąc ze sztagami 4kg, 1x5x7kg) Poszłam na siłkę zaraz po powrocie z pracy (czyli bez snu ponad 24h) i trening jakoś tak bez ładu i składu. Na bieżni wyszedł raczej marszobieg. Przy ostatniej serii uginania ramion, mięśnie paliły [...]

[...] właśnie przez ciężki trening! Ale z kogo brać przykład jak nie z wymiataczy? I nie mówię tu o objętości treningu, tylko o samych metodach jego wykonywania. Sam zaraz po powrocie, po dość długiej przerwie, rzuciłem się na 5 sw w tygodniu, do tego bieganie a i okazyjnie jakiś siłowy. Jest ciężko, ale o przetrenowaniu nie ma mowy. Ba! W okresie [...]